6 تمارين لتقوية عضلات الكتفين وفرد الظهر .. فيديو

كتبت - منارة جمال

قدَّم الكابتن حسام أبو هاشم خبير اللياقة البدنية، 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الكتفين، بخاصة أنها تساعد من لديه إصابة في الكتف، مشيرًا إلى أن الكتف ينقسم إلى أمامي وجانبي وخلفي.

وأوضح الكابتن أبو هاشم خلال برنامج «صباح البلد» المذاع على قناة «صدى البلد» أنه سيقوم بعمل تمرينين لكل زاوية، باستخدام الأوزان أو زجاجات المياه لمن يقوم بعملها في المنزل.

وبدأ أبو هاشم تمريناته بالكتف الأمامي، برفع يديه حاملًا الأوزان إلى الأمام بالتبادل لمدة 15 مرة، بحركات بطيئة، وكان التمرين الثاني بتثبيت اليدين أمامه عند 90 درجة، ثم رفعها بالتبادل إلى أعلى أيضًا 15 مرة.

وللكتف الجانبي، قام برفع ذراعيه بمساواة الجسم معًا إلى أعلى لمدة 15 مرة، وفي التمرين الثاني رفع يديه بـ 90 درجة على البطن ثم رفعهما معًا إلى أعلى لمدة 15 مرة، مشيرًا إلى أنه يساعد على فرد الظهر أيضًا.

وأخيرًا جاءت تمارين الكتف الخلفي، لتساعد أيضًا في تقوية عضلات الظهر الخلفية، وذلك بثني الظهر ثم رفع اليدين بالأوزان إلى أعلى الجانبين، أيضًا 15 مرة.

https://www.youtube.com/watch?v=lMD0hYkdsXk