جمال شعبان يكشف عن ١٠ خطوات تخلصك من الكرش .. شاى وقهوة وبروتين

قدم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، ١٠ نصائح هامة للمساعدة على التخلص من الكرش والدهون.

وقال شعبان على صفحته بموقع فيس بوك أن شرب ٢ لتر من المياه يوميا و الاقلال من العصائر المحلاة يساعد على التخلص من الكرش، وقال شعبان أن أهم ١٠ خطوات للتخلص من الكرش هى كالتالى:

أهم ١٠ خطوات تساعدك علي الدهون

والتخلص من الكرش

تناول البروتين بكثرة ولاسيما في الفطور.

قلل من العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة.

اشرب ٢ لتر من الماء يوميا وخاصة قبل الأكل بنصف ساعة.

تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣: ٥ فناجين بدون إضافة سكر.

تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا.

قلل من تناول الشيكولاته بين الوجبات.

أكثر من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الطازجة.

امضغ الطعام جيداً وتناول طعامك ببطء.

مارس الرياضة يوميا بانتظام وخاصة المشي السريع ( الهرولة).

النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات.