ليس بينها الكريدية.. جمال شعبان يحدد 7 نصائح فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

حذّر الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب وعميد المعهد القومي للقلب الأسبق، من خطورة ارتفاع ضغط الدم، مؤكدًا أنه 'القاتل الصامت' الذي يصيب نحو 30 مليون مصري، ويتسبب في وفاة ما يقرب من 300 شخص يوميًا.

7 نصائح فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

وعبر منشور على صفحته الرسمية بموقع 'فيسبوك'، قدم شعبان 7 خطوات أساسية يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع دون اللجوء إلى الأدوية، لافتًا إلى أن الالتزام بهذه الخطوات يعزز صحة القلب ويقي من المضاعفات.

 ممارسة الرياضة بانتظام

شدد جمال شعبان، على ضرورة ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، ولمدة خمسة أيام أسبوعيًا، بمجموع ساعتين ونصف أسبوعيًا، موضحًا أن النشاط البدني المستمر يساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

 تقليل تناول الملح

أوضح شعبان أن الإفراط في تناول الملح، خاصة من خلال الخبز والأطعمة الجاهزة والمعلبة، يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مؤكدًا أن احتياج الجسم من الملح لا يتجاوز ملعقة صغيرة يوميًا (نحو 2.5 جرام)، معظمها موجود في الخضراوات الطبيعية.

 خفض الوزن تدريجيًا

أشار إلى أن تقليل الوزن بنسبة 5% يساهم في تحسين مستويات ضغط الدم، بينما يساعد فقدان 10% من الوزن في ضبط اضطرابات مثل الذبذبة الأذينية (AF)، ونصح باتباع نظام غذائي يمكن الالتزام به طويلًا دون الاعتماد على الأنظمة السريعة والمؤقتة.

 الإقلاع التام عن التدخين

أوصى بعدم التدخين نهائيًا وتجنب التواجد في أماكن بها مدخنون، مبينًا أن تأثير سيجارة واحدة يعادل تدخين عشر سجائر، حيث يكمن 80% من الضرر في أول سيجارة.

 الابتعاد عن الكحوليات

أكد ضرورة تجنب تناول المشروبات الكحولية، لما لها من تأثير مباشر على ضغط الدم ووظائف القلب.

 الحد من تناول المسكنات

حذر من الإكثار في استخدام المسكنات الشائعة مثل البروفين والفولتارين، بسبب تأثيرها السلبي على ضغط الدم والكلى.

الحفاظ على السلام النفسي

اختتم الدكتور جمال شعبان نصائحه بالتأكيد على أهمية الاستقرار النفسي والرضا، مشيرًا إلى أن الصحة النفسية تلعب دورًا محوريًا في الوقاية من الأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.