6 نصائح للنوم الجيد تفاديا لتدهور الصحة.. بينها تجنب القيلولة

توصلت نتائج دراسة حديثة أن النوم 5 ساعات على الأقل يقلل من خطر تدهور صحة التي قد يتعرض لها البالغون أكثر من 50 عاما، تم مراقبة الموظفين الحكوميين في لإنجلترا لفترات نومهم.

تدهور الحالة الصحية يسبب اضطراب النوم

ووفقًا لموقع «البيان» الإماراتية فإن باحثين شاركوا في إعداد الدراسة، «تدهور الحالة الصحية يسبب اضطراب النوم، ولكن قلة النوم قد تكون إشارة إلى بمشاكل صحية. وثمة أدلة على أن النوم يساعد في صيانة وإراحة وتجديد خلايا الجسم والعقل».

نصائح للنوم الجيد

وتم طرح سؤال على أكثر من 8 آلاف مشارك في الدراسة، حول معدل ساعات النوم في الليلة الواحدة، ووضع بعضهم ساعات مراقبة النوم، وتم إجراء فحوصات الطبية لمعرفة إصابتهم بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان، وأمراض القلب، على مدار عقدين.

نصائح للنوم الجيد

معدل النوم الطبيعي للأشخاص

وخلصت إلى أن الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في سن الخمسين كانت مخاطر تعرضهم لمشاكل صحية مختلفة أعلى بنسبة 30 في المئة من الذين الذين ناموا 7 ساعات، كما أن قلة النوم مرتبطة أيضا بمعدل أعلى لخطر الموت، وذلك بسبب ارتفاع معدل الإصابة بأمراض مزمنة، وشدد باحثي على الدراسة على أهمية النوم 7 إلى 8 ساعات.

نصائح للنوم الجيد

نصائح للنوم الجيد أبرزها:

• أتعب نفسك بالعمل والنشاط خلال اليوم ولكن خفف الوتيرة باقتراب ساعة النوم
• تجنب القيلولة.
• حافظ على رتابة عادة النوم وتأكد من أن غرفة نومك مريحة، ستائر سميكة، درجة حرارة مناسبة وفراش مريح، ولا تنشغل بالهاتف الذكي في سرير النوم.
• تجنب الكافيين والكحول على مقربة وقت النوم.
• إذا لم تستطع أن تغفو لا ترغم نفسك، ولا تتوتر، انهض وافعل شيئا للاسترخاء مثل قراءة كتاب ثم عد إلى النوم.
• إذا كنت تعمل بالمناوبة الليلية حاول أن تنام قليلا قبل بداية المناوبة، حاول أن تنام بعد المناوبة الليلية لتستريح، ونم باكرا في الليلة التالية.

شركة أمريكية تبحث عن موظفين لديهم قدرة استثنائية على النوم