تحلية السهر| خبراء الصحة يحذرون من تناول الموز قبيل النوم.. وإليك البديل

أحمد الضبع 18 مايو 2023 | 02:24 مساءً

على الرغم من فوائده الغذائية الكبيرة والمكونات المغذية العالية، والتي تؤدي إلى تحسين صحة الجسم، إلا أن خبراء الصحة حذروا من تناول الموز قبل النوم، حيث يمكن أن يتسبب في مشكلات ليلية مثل اضطراب النوم والحلم بأحلام سيئة، وفقاً لما أفاد به الخبراء من مؤسسة Sleep Junkie.

أكد الخبراء أن الأخذ بالنظر أن الموز يحتوي على كمية 27 ملليغرامًا من المغنيسيوم في كل حبة، والذي يساعد على تحسين النوم والاسترخاء، فهو يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الهرمون الميلاتونين الذي قد يؤدي إلى اضطرابات النوم في الليل.

الموز يحتوي على 26% من الكمية الموصي بها من هرمون الميلاتونين اليومية، ولكن إذا كانت هذه المستويات مرتفعة قبل النوم، فقد يصعب الحصول على نوم جيد ليلاً، ويمكن أن تواجه تلك المشكلات الأشخاص الذين ينتجون الهرمون بشكل طبيعي أو يتناولون مكملات منه.

ما البديل؟

يدون الخبراء توجيهاتهم بشأن ضرورة إيجاد بدائل تمدها الجسم لتحقيق الراحة والانتعاش، وخاصة أثناء فترة النوم. وبإمكان أربعة أصناف أخرى التغذية، أن تحل محل الموز على سبيل المثال.

اللوز

يُعد اللوز مفيدًا لتعزيز النوم بفضل احتوائه على المغنيسيوم، الذي يُساعد على الحد من الالتهابات، ويُساعد على تخفيض هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يمنع النوم.

الكيوي

الكيوي هو فاكهة تحتوي على السيروتونين وهو مركب كيميائي موجود في الدماغ والمساعد على تنظيم النوم.

السمك

يوجد في السمك فيتامين د وأوميجا 3، وهما مهمان لتحسين جودة النوم لفترة طويلة من الليل.

الأرز الأبيض

إذا تم تناول الأرز الأبيض قبل النوم بساعة، فسوف يعمل على تحسين النوم بشكل فعال.

الكرز الحامض

يساعد الكرز الحامض في علاج الأرق بسبب عناصره الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم وهرمون الميلاتونين، وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم بشكل أسرع وأعمق.