جمال شعبان يضع 10 نصائح للحماية من جلطات القلب والموت المفاجئ

أكد الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أهمية الوقاية من الجلطات القلبية كنهج حياة يبدأ منذ الطفولة وليس بعد سن الأربعين، مشددًا على أن السكتة القلبية أصبحت تهدد الشباب الأصحاء بشكل مفاجئ بسبب الجلطات.

وفيما يلي أبرز النصائح التي قدمها الدكتور شعبان للوقاية من أمراض القلب وحماية الشرايين:

1. الطعام الصحي هو الأساس

وأوصى جمال شعبان بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة، والحد من النشويات والسكريات والابتعاد عن الدهون الحيوانية والمصنعة مثل السمن الصناعي، وتعويد الأطفال منذ الصغر على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلًا من المقليات والوجبات السريعة، مع شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

2. تجنب السمنة وزيادة الوزن

الوزن المثالي ليس فقط من أجل المظهر، بل هو أحد عوامل الحماية من الجلطات القلبية والأمراض المزمنة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

أوصى الدكتور جمال بالمشي يوميًا لمدة 45 دقيقة للحفاظ على صحة القلب وتعزيز الدورة الدموية.

4. تنظيم مواعيد الوجبات

إفطار مبكر: تجنب إهمال وجبة الإفطار لما له من تأثير مباشر على صحة القلب.

غداء مبكر: لا يتجاوز الساعة 5 مساءً.

عشاء خفيف: يفضل أن يكون قبل الساعة الثامنة مساءً، مثل زبادي مع ثمرة فاكهة أو عدم تناول العشاء على الإطلاق.

5. النوم الجيد

الحصول على قدر كافٍ من النوم عالي الجودة والابتعاد عن السهر.

6. تجنب التدخين

الابتعاد الكامل عن التدخين وجميع أنواع المخدرات، وتجنب مجالسة المدخنين لتقليل خطر التعرض للأمراض المرتبطة بالتدخين.

7. مواجهة الضغوط النفسية

تقليل التعرض للضغوط العصبية والنفسية بقدر الإمكان، نظرًا لتأثيرها السلبي على صحة القلب.

8. متابعة الأمراض المزمنة

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، السكري، ارتفاع الكوليسترول، الأمراض المناعية مثل الروماتويد والصدفية، يجب عليهم:

متابعة حالتهم الصحية بانتظام مع الطبيب، والالتزام بالعلاج الطبي المناسب للسيطرة على هذه الحالات.

9. الفحص الدوري

حتى الأشخاص الأصحاء الذين لا يشعرون بأي أعراض، يجب عليهم زيارة الطبيب مرة واحدة سنويًا لإجراء الفحوصات الدورية والتحاليل الروتينية. الاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية يعزز فرص العلاج الفعال ويقلل من المضاعفات.

10. تغيير الحالة المزاجية

أوصى الدكتور جمال بالخروج أسبوعيًا إلى مساحات خضراء لتخفيف الضغوط النفسية وتفريغ الطاقة السلبية. يساعد هذا النشاط في شحن الطاقة الإيجابية، مما يحسن الإنتاجية والنشاط.