يبحث العديد من محبي الألعاب الرياضية وكمال الأجسام، عن نصائح جديدة تساعدهم في التمرينات الرياضية بالصالات الرياضية «الجيم»، في سبيل التطوير الجسماني وتضخيم الكتلة العضلية.

5 نصائح لرواد الجيم

وفي السطور التالية؛ يرصد موقع قناة صدى البلد، 5 نصائح لرواد الجيم، تتمثل في الآتي:

1. أفضل تمرين هو استخدام الحديد بدلا من الأجهزة، لأنه يزيد من الكتلة العضلية فى الجسم ويقلل الدهون.
2. يجب ألا تزيد مدة التمرين عن ساعة ونصف ولا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
3. يجب ألا يكون التمرين على أكثر من عضلتين.
4. يجب تناول وجبة طعام خفيفة قبل التمرين بساعتين، وبعد التمرين بساعة إلا ربع.
5. يجب الاهتمام بتناول البروتينات والفاكهة والخضروات.

أنسب وقت للتمرين

وبحسب دراسة تم نشرها في مجلة Obesity، فقد ارتبطت ممارسة الرياضة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحًا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة في منتصف النهار، أو المساء.

وبلغ متوسط مؤشر كتلة جسم الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح (بين السابعة و التاسعة صباحًا) 27.5، مقارنةً بمتوسط مؤشر كتلة جسم الذين مارسوا الرياضة في منتصف النهار، والمساء، إذ أنّه بلغ 28.3.