يوم عرفة.. إرشادات يجب معرفتها لصوم صحي بدون تعب

يستعد المسلمون حول العالم لصيام يوم عرفة، والذي يبدأ فجر الثلاثاء 26 يونيو الموافق 9 ذي الحجة، وقد ترتفع الحرارة في طقس يوم عرفة، بالتزامن مع بدء فصل الصيف.

وهناك العديد من الإرشادات الصحية الواجب اتباعها خلال صيام يوم عرفة، والتي تساعد على تحسين صحة الجسد وفقا لموقع 'My.Cleveland Clinic”.

1-وجبة سحور يوم عرفة

يفضل البعد عن السكريات في وجبة السحور، لأنها ببساطة تشعر الصائم بالشبع في البداية، لكن سرعان ما ترفع سكر الدم، ومن ثم يشعر الشخص بالجوع والضعف والإرهاق بشكل كبير، علاوة على الحصول على الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، مثل المكرونة والأرز والبطاطس، والأطعمة البروتينية ومنها الفول أو اللحوم.

2-شرب المياه يوم عرفة

من المفضل تناول كميات كبيرة من المياه في سحور يوم عرفة؛ لعدم إصابة الجسم بالجفاف، الذي يؤثر على مستويات الطاقة والحركة بالجسم، كما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة، مثل الصداع والتشنجات والالتهابات.

3-عدم ممارسة الرياضة

البعد عن ممارسة الرياضة بقوة وبشكل مكثف خلال الصيام أو قبله، وتوفير الطاقة طوال النهار للقيام بالمهام اليومية الحيوية.

5-وجبة الإفطار يوم عرفة

تناول الإفطار في يوم عرفة مثله مثل إفطار رمضان،البدء بقليل من المياه مع تمرات أو السلطات والمقبلات الخفيفة، ثم الانتظار ساعة وتناول البروتينات والكربوهيدرات وغيرها.