4 تمارين صباحية لشد عضلات البطن وتحذير من أخطاء شائعة.. فيديو

قدَّم الكابتن حسام أبو هاشم خبير اللياقة البدنية، تمرينات رياضية صباحية لشد عضلات البطن، والحصول على عضلات قوية، مشيرًا إلى ضرورة معرفة المناطق المراد تمرينها.

وأشار الكابتن حسام خلال برنامج «صباح البلد» المذاع على قناة «صدى البلد»، إلى أن هناك تمرينات مختلفة لكل جزء من البطن.

واستخدم الكابتن في أول تمرين، الأوزان، مشيرًا إلى أن الأخطاء الشائعة في تمرين البطن، هو النهوض بالرأس وليس الظهر وعضلات البطن، وهو يؤثر على فقرات الرقبة.

وجاء التمرين الثاني «لج ريز»، ويقوم خلاله بتحريك أرجله الاثنين إلى أعلى وظهره على الأرض، أو رفع رجل واحدة لمن لا يمكنه رفع الاثنين معًا، مع الحفاظ على البطن مشدودة طوال الوقت.

وفي التمرين الثالث، أكد الكابتن حسام أنه يعمل على البطن كاملة، بأن ينام على ظهره ويرفع قدميه الاثنين للقيام بـ «اير باك» كما سيظهر في الفيديو التالي.

وكشف الكابتن أهمية التمرين الرابع للعضلات الجانبية اسمه « راشن تويست»، وأضاف أنه يمكن أيضًا القيام بـ "بلانك" لتمرين البطن والظهر معًا، في نهاية التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.

https://www.youtube.com/watch?v=4ZHuO4zjbXk