6 نصائح تساعد على فقدان الوزن بدون رجيم.. تناول وجبة الإفطار يوميا

يبحث أصحاب الوزن الزائد إلى إتباع نظام صحي وغذائي لفقدان بعض الكليوجرامات وفقدان الوزن الزائد بدون رجيم، بالتزامن مع ممارسة الرياضة لحرق مزيد من الدهون، وعادة ما يبتبع هؤلاء الأشخاص نظام غذائي معين، ويشعرون بالجوع في أغلب فترات اليوم، ولكن هناك بعذ المواد الغذائية التي يمكن تناولها لا تسبب شعور بالجوع ولا زيادة الوزن.

نصائح لفقدان الوزن الزائد بدون رجيم

ويقدم موقع «قناة صدى البلد» خلال السطور التالية أفضل الخطوات وإتباع نظام صحي يساعد على عدم الشعور بالجوع أو زيادة الوزن لفقدان الوزن الزائد بدون رجيم، وتتمثل في:

تناول وجبة الإفطار كل صباح

أكدت إليزابيث وارد، مؤلفة كتاب The Pocket Idiot's Guide to New Food Pyramids، أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة لفقدان الوزن، حيث يعتقد البعض أن عدم تناول وجبات الإفطار لا يسبب زيادة الوزن، مؤكدة أن عدم تناول وجبات الإفطار يجعل الأشخاص يأكلون مزيد من الوجبات، مشيرة إلى أنه يجب تناول حبوب من الكاملة والألبان قليلة الدسم.

قفل المطبخ في الليل

يجب قفل المطبخ أثناء الليل لعدم تناول أي وجبات أو مأكولات قد تؤثر على الوزن، حيث تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية يسبب زيادة وزن كبيرة، ويفضل تناول كوب من الشاي ، أو آيس كريم أو الزبادي.

اختيار السوائل بعناية كبيرة

تراكم المشروبات المحلاة بكمية كبيرة في الجسم، لا تساعد على الشعور بالشبع، ويجب سد العطش بتناول الماء أو الماء الفوار، أو الحليب الخالي من الدسم، أو عصير الفاكهة أو الفاكهة، فهو مغذي ومنخفض السعرات الحرارية.

يجب اختيار الحبوب الكاملة

يجب التخلي عن تناول الخبز الأبيض والكعك والحبوب، ويجب أن يتم تناول الخبز والمكرونة المصنوعة من القمح والأرز البني والفشار ومقرمشات.

تناول الوجبات في أطباق صغيرة

يجب الحصول على حصص الطعام في أطباق صغيرة باستخدام الأوعية والأطباق والأكواب، لأن الطعام سيبدو وفيرا هو داخل الأطباق الصغيرة.

تناول وجبات قليلة الدسم

يجب تناول وجبات قليلة الدسم، ويفضل اختيار الصلصة والحمص، كما يفضل استخدام الخردل بدل من المايونيز، كما يجب تناول البطاطا المحمصة بدل من البطاطا المقلية، ويفضل استخدام الحليب خالي الدسم بدلا من الكريمة في القهوة.

هل الزواج يسبب زيادة الوزن؟.. الدكتور حسام موافي يجيب