7 خطوات.. نصائح ذهبية للسيطرة على الضغط المرتفع يقدمها جمال شعبان

كشف الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب الأسبق، عن عدد من الخطوات التي تساعد على تخفيض الضغط المرتفع بدون اللجوء إلى تناول الأدوية.

وكتب شعبان عبر حسابه بموقع فيسبوك، أن الضغط هو القاتل الصامت، ومصر بها حوالي 30 مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وحوالي 300 مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.

نصائح جمال شعبان عن الضغط المرتفع

ووجه شعبان عدد من النصائح للسيطرة على الضغط المرتفع والتي يمكن تلخصيها في الآتي:-

• ممارسة الرياضة علي الإقل نص ساعة يوميا 5 ايّام في الأسبوع
• عدم الإكثار من الأملاح ولا الاستهلاك اليومي عن معلقة صغيرة يوميا
• تقليل الوزن بنسبة 5٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع

• الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن

• تجنب الكحوليات

• تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين

• السلام النفسي والرضا