قبل رمضان.. أفضل 4 مكسرات تساعدك في التخلص من الوزن الزائد

أظهرت الدراسات أن إدراج المكسرات في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة، حيث تقدم فوائد صحية متعددة للأيض، وأكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يشهدون زيادة أقل في الوزن، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالسمنة.

 المكسرات غذاء مثالي لفقدان الوزن

تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

في هذا السياق، أشارت خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو إلى أن المكسرات هي طعام ممتاز لفقدان الوزن لأنها تحتوي على الدهون الصحية التي تحسن عملية الأيض وتزيد من الإحساس بالامتلاء.

وأضافت: 'على الرغم من أن المكسرات تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية، إلا أنه يجب تناولها بحرص. من الأفضل تناول 1-2 وجبة يوميا مع مراعاة الحصص'.

فوائد اللوز في إنقاص الوزن

اللوز يعد من المكسرات المميزة التي تدعم فقدان الوزن بفضل محتواه الغذائي العالي. حسبما أوضحت أخصائية التغذية سامانثا ماكليود، 'تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 7 غرامات من الألياف'.

وقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وتحسن التمثيل الغذائي.

 الفوائد الصحية للأطعمة الغنية بالألياف

تدعم الأطعمة مثل اللوز أيضًا تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 12 غرامًا من البروتين، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

 المكسرات الأخرى التي تساعد في فقدان الوزن

الدراسات تشير إلى أن تناول الكاجو قد يساعد في الحفاظ على تركيب جسم صحي، بفضل محتواه من الدهون الصحية والبروتينات التي تدعم الأيض.

الجوز

تناول الجوز يمكن أن يساهم في تنشيط جزء من الدماغ المسؤول عن التحكم في الشهية والرغبة في تناول الطعام. مما يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام ويعزز الشعور بالامتلاء.