نصائح ذهبية لصوم رمضان بدون عطش.. 5 خطوات فعّالة

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعاني الكثير من الصائمين في الأيام الأولى من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار الطويلة، ويعود ذلك إلى فقدان الجسم للسوائل نتيجة التعرق، ما يسبب انزعاجًا للصائمين، لكن يمكن التغلب على هذا العطش باتباع بعض العادات الغذائية الصحية، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.

 الماء على السحور

على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن تناول كميات كبيرة من الماء على السحور يمكن أن يحل مشكلة العطش طوال اليوم، إلا أن الأطباء ينبهون إلى أن الجسم يتخلص من الماء الزائد بسرعة، مما يجعله غير مفيد بعد فترة قصيرة. لذلك، من الأفضل توزيع شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.

من النصائح المهمة أيضًا أن يلتزم الصائم بتناول ما يقارب 3 لترات من الماء يوميًا خلال الشهر الكريم، ويُوصى بتناول 4 أكواب من الماء الفاتر خلال الإفطار لتنبيه الجسم إلى حاجته للماء ومساعدة في الوصول إلى الكمية اليومية المطلوبة.

تجنب الكافيين والمشروبات المدرة للبول

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، تعد من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الجسم للماء بشكل أسرع. هذه المشروبات تعمل كمُدرات للبول، ما يزيد من عملية التبول ويفقد الجسم السوائل الضرورية. لذلك، يُفضل تقليل تناول هذه المشروبات في رمضان، خاصةً على الإفطار.

من المهم تجنب المياه الغازية تحديدًا، لأنها تعطي شعورًا بالامتلاء والشبع، ما قد يضر بعملية الهضم وقد يؤدي إلى شعور غير مريح بعد الإفطار.

تناول الخضروات والفواكه المرطبة

تعد الخضروات والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف والماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف العطش. يفضل تناول فواكه مثل العنب والبطيخ على السحور، إذ تساعد في تقليل فقدان السوائل في الجسم.

كما لا يجب أن تخلو مائدة السحور من الخضراوات، وخاصة الخيار. الخيار يعد من أفضل الخيارات لأنه لا يساعد فقط في تقليل العطش، بل يساهم أيضًا في تبريد الجسم، كما يمنح الشخص حيوية ونضارة، ويمده بالماء اللازم.

تأخير وقت السحور لتقليل العطش

يُعد تناول السحور في وقت متأخر بعد منتصف الليل من العادات الجيدة التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش. كلما تم تأخير السحور، زادت قدرة الجسم على تحمل العطش خلال النهار، مما يجعلك أكثر استعدادًا للصيام بسهولة.

 تناول المشروبات العشبية لتعويض السوائل

تعتبر المشروبات العشبية من الخيارات المثالية للصائمين، خاصة تلك التي تساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. يوصي خبراء التغذية بتناول مشروبات مثل الكركديه والخروب والعرقسوس بين الإفطار والإمساك.

تتمتع هذه المشروبات بخصائص مرطبة للجسم، كما تعزز من قدرة الجسم على مقاومة العطش خلال ساعات النهار. يمكن تناول هذه المشروبات باردة أو دافئة، حسب الرغبة.