أفضل وجبة لتناولها يوم عيد الفطر.. احذرو من الكعك والبسكويت

يعد عيد الفطر المبارك من أجمل المناسبات التي يحتفل بها المسلمون حول العالم، حيث يأتي بعد شهر كامل من الصيام والعبادة، ليكون يوم فرح وسعادة.

عيد الفطر

ومن أبرز العادات المرتبطة بعيد الفطر تناول وجبات لذيذة ومتنوعة تعوض الجسم عن فترة الصيام. ولكن ما هي أفضل وجبة يمكن تناولها في صباح يوم العيد؟

أهمية اختيار وجبة صحية في يوم العيد

بعد صيام شهر رمضان، يكون الجهاز الهضمي بحاجة إلى العودة التدريجية إلى نظام الأكل الطبيعي، لذا يجب أن تكون وجبة العيد الأولى خفيفة ومتوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم دون التسبب في أي مشاكل هضمية.

أفضل وجبة ليوم عيد الفطر

وجبة الإفطار المثالية في صباح العيد، ويفضل أن تتكون وجبة الإفطار في أول أيام العيد من أطعمة سهلة الهضم، مثل:

التمر والحليب: اتباع سنة النبي ﷺ بتناول التمر في الصباح يمنح الجسم طاقة طبيعية ويعيد توازن السكر في الدم بعد فترة الصيام الطويلة.

البيض المسلوق: مصدر غني بالبروتين ويساعد في الشعور بالشبع دون إرهاق المعدة.

الخبز الأسمر أو الفطائر الخفيفة: يفضل تناول الخبز الكامل لأنه يحتوي على الألياف التي تنظم عملية الهضم.

الأجبان قليلة الدسم: تمد الجسم بالكالسيوم والبروتين، ويمكن تناولها مع زيت الزيتون لمزيد من الفوائد الصحية.

الفواكه الطازجة: مثل البرتقال أو التفاح، حيث تساعد على ترطيب الجسم وتوفير الفيتامينات الضرورية.

وجبة الغداء في يوم العيد

في وجبة الغداء، يفضل تناول أطعمة مغذية ومشبعة دون الإفراط في الدهون، مثل:

اللحم المشوي أو الدجاج المشوي: يعد خيارًا صحيًا بديلًا عن الأطعمة المقلية أو الدسمة.

الأرز البسمتي أو الفريك: يعتبر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات ويمنح الجسم الطاقة.

السلطة الخضراء: تعزز عملية الهضم وتساعد في التخلص من أي شعور بالانتفاخ.

الشوربة الدافئة: مثل شوربة العدس أو الخضار، حيث تساعد على تهدئة المعدة بعد الصيام.

الحلويات في يوم العيد

من العادات الشهيرة في عيد الفطر تناول الحلويات مثل الكعك والبسكويت، ولكن يفضل الاعتدال في تناولها حتى لا تؤدي إلى مشاكل هضمية أو ارتفاع مفاجئ في السكر.

ويمكن استبدال الحلويات التقليدية ببدائل صحية مثل:

المكسرات المحمصة بدون ملح

الفواكه المجففة مثل التمر والتين

الحلويات المصنوعة من العسل بدلًا من السكر الأبيض

نصائح لتناول الطعام في يوم العيد

لا تبدأ يومك بتناول وجبة دسمة حتى لا ترهق المعدة.

احرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

تناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة لتجنب التخمة.

تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.